Brain Fogg : ਕੋਵਿਡ -19 ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਸਬੰਧ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਨ ਫੋਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ‘ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦੇ, ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ‘ਚ ਸਹੀ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 5 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ ਇੰਫਲਾਮੈਟਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਟੀਵੀ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਵਟਸਐਪ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਮਨ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਫੋਨ ‘ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਫੋਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਵੇ।
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਲ 2020 ਵਿੱਚ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਾਫ਼ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ-ਧੁੰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਰੀਸੈਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਟੀਵੀ, ਮੋਬਾਈਲ, ਟੈਬ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੋਲੀਟੇਅਰ, ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
Disclaimer: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ